KETO RAPID, CE ESTE, AVANTAJE SI DEZAVANTAJE

Dieta ketogenică este unul dintre cele mai populare regimuri alimentare de astăzi. Întreabă-ți grupul de prieteni despre ea și probabil vei găsi pe cineva care urmează dieta keto sau a încercat-o în trecut.

Oamenii o preferă datorită eficienței sale în pierderea în greutate - spre deosebire de alte diete la modă, studiile oferă dovezi puternice că keto te poate ajuta să slăbești rapid și, dacă este urmată corect, poate asigura rezultate de durată.

Regulile dietei keto sunt simple - mănâncă mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați. Urmează un raport zilnic de macronutrienți de 70-80% grăsimi, 20-30% proteine și 5% carbohidrați. În mod tradițional, cei care urmează dieta keto pot mânca oricând în timpul zilei, atâta timp cât mâncarea consumată este keto și respectă raportul zilnic de macronutrienți.

Dar o nouă variantă a dietei ketogenice a intensificat regulile keto tradiționale pentru a obține o pierdere în greutate mai rapidă. Oamenii o numesc keto rapid.

Ce este Keto Rapid?

Keto rapid este un nou trend dietetic dezvoltat de Harlan Kilstein, un "antrenor și motivator expert" cu un doctorat în Educație.

Se conformează majorității regulilor dietei keto tradiționale, consumând alimente bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. De asemenea, scopul său principal este să pună corpul într-o stare metabolică de cetoză, unde arde grăsimile în locul glucozei pentru energie.

Cu toate acestea, keto rapid are o diferență crucială față de regimul dietetic ketogenic tradițional. Adoptă principiile postului intermitent și limitează consumul de alimente la o singură dată pe zi.

Cu o singură masă keto și o perioadă lungă de post, cu keto rapid se încearcă să se piardă în greutate mai repede decât cu keto tradițional.

Postul ajută la accelerarea procesului de intrare în cetoză, care de obicei durează 2 până la 4 zile într-o dietă tradițională cu conținut scăzut de calorii.

Avantajele Keto Rapid

Dieta keto rapid a câștigat tracțiune datorită promisiunilor sale mari referitoare la pierderea în greutate. Iată câteva dintre beneficiile sale.

Atinge cetoză mai rapid - Sursa principală de combustibil a corpului sunt carbohidrații, de unde obține glucoză pentru a o transforma în energie. Dieta ketogenică are ca scop ocolirea acestui proces metabolic natural prin minimizarea sau eliminarea completă a carbohidraților din dietă.

Acest lucru forțează corpul să se îndrepte către alte surse de combustibil, în special grăsimea stocată, pe care o arde pentru a produce cetone. Când acest lucru se întâmplă, corpul este pus într-o stare metabolică numită cetoză, în timpul căreia are loc pierderea în greutate.

Dar intrarea în cetoză nu este atât de ușoară cum pare. Cercetările spun că, în general, durează 2-4 zile pentru o persoană obișnuită să atingă cetoză dacă consumă 20-50 de grame de carbohidrați pe zi. Dieta keto rapid urmărește să scurteze acest timp.

Prin perioade lungi de post, keto rapid susține că poate ajuta la atingerea cetozei în doar o zi sau două - jumătate din timpul necesar într-o dietă standard cu conținut scăzut de carbohidrați. Drept urmare, procesul de pierdere în greutate este pornit mult mai devreme în keto rapid.

Reduce inflamația - Inflamația este modul în care corpul tău răspunde la infecții, traume fizice, stres și alți factori de mediu. Unele tipuri de inflamație sunt bune pentru corp, cum ar fi atunci când mușchii devin inflamați după un antrenament, ceea ce favorizează creșterea musculară.

Cu toate acestea, studiile arată că majoritatea inflamațiilor sunt dăunătoare, în special când ajung la nivelul inflamației cronice, unde corpul nu poate răspunde adecvat și rezultă o serie de boli, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.

Dieta keto rapid, care combină regimul ketogenic cu postul intermitent, este considerată eficientă în reducerea inflamației. Practicienii argumentează că, în dieta keto, cetonele arse pentru energie sunt mai puțin inflamatorii decât glucoza. În timp ce postul este argumentat că ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ care declanșează inflamația.

Pierderea în greutate - Dieta keto rapid face ca keto tradițional să fie mai restrictiv, ceea ce, conform fondatorului său, permite o pierdere rapidă în greutate. În plus față de respectarea unui raport strict de macronutrienți, corpul este și postit, ceea ce duce la un deficit caloric.

Practicienii susțin că dieta keto și postul intermitent, combinate, funcționează bine împreună pentru a obține pierderea în greutate. O dietă keto bogată în grăsimi suprimă apetitul și stabilizează zahărul din sânge, permițând o sațietate de durată și prevenind senzațiile de foame, ceea ce face mai ușor să postim majoritatea zilei.

Nutriționiștii subliniază că, atunci când restricționezi mâncarea, pierderea în greutate este un rezultat natural. Combină asta cu o fereastră de alimentare mai mică, în acest caz, variația cu o masă pe zi (OMAD) a postului intermitent, și practicienii spun că pierderea în greutate are loc într-un ritm mult mai rapid.

Dezavantajele Keto Rapid

Deși keto rapid poate garanta pierderea rapidă în greutate, experții în nutriție îl consideră un regim dietetic extrem care vine cu multe dezavantaje.

Doar o masă pe zi - Dieta ketogenică este restrictivă în sine, iar adăugarea provocării de a avea doar o masă pe zi este un alt test pentru cei care urmează dieta. Potrivit nutriționiștilor, pentru ca keto rapid să funcționeze, trebuie să fii capabil să îți consumi toate necesitățile nutriționale într-o singură masă.

Dar principiul OMAD ( O MASA PE ZI) este foarte bio-individual - nu funcționează pentru toată lumea, unii fiind incapabili să obțină toți macronutrienții într-o singură masă, iar alții simțindu-se prea plini pentru a consuma caloriile necesare corpului într-o singură ședință.

Experții în nutriție susțin, de asemenea, că există mai puțină varietate în dieta keto rapid, deoarece consumi doar una sau două surse de nutrienți pe zi - cu excepția cazului în care gătești un adevărat ospăț pentru a îndeplini cerințele nutriționale ale corpului tău. Dieta keto rapid elimină alimentele dense în nutrienți, cum ar fi lintea, care furnizează corpului suficiente proteine, fibre și alte vitamine și minerale necesare funcționării adecvate.

 Creștere musculară aproape imposibilă - Practicienii laudă keto rapid pentru eficacitatea sa în pierderea rapidă și pe termen scurt în greutate, dar experții în fitness spun că nu poate tonifica corpul și nu poate ajuta la construirea mușchilor. Potrivit studiilor, regula generală pentru dezvoltarea musculară este să consumi cel puțin 0,5 până la 0,8 grame de proteine pe libra de greutate corporală.

Pentru a pune lucrurile în perspectivă, în funcție de greutatea ta, va trebui probabil să mănânci două kilograme de carne de vită tocată și patru piepturi întregi de pui într-o singură masă pentru a construi mușchi. Adaugă la asta alte surse de nutrienți, cum ar fi legumele și fructele. Dacă consumi doar o masă pe zi, nu vei putea sa consumi atât de multe proteine.

Studiile arată că riscul de a obține macronutrienți insuficienți în timpul perioadei unice de hrănire poate provoca, de asemenea, descompunerea musculară, cum ar fi catabolismul sau sarcopenia. Experții spun că este aproape imposibil să construiești mușchi pe keto rapid.

Nu este sustenabil pe termen lung - Deși experții în sănătate recunosc pierderea rapidă în greutate pe care keto rapid o poate produce, mulți consideră că este un regim dietetic nesustenabil. Potrivit lui Tony Castillo, MS, RDN, LDN, consultant în nutriție pentru RSP Nutrition, keto rapid nu este neapărat un mod sănătos de a mânca, și având în vedere cât de restrictiv este, este dificil de observat pe termen lung.

Mai mult, experții în nutriție spun că keto rapid nu poate garanta rezultate de durată. În momentul în care dieta nu mai este urmată, câștigul în greutate va începe să se întâmple din nou.

Pentru a menține pierderea în greutate, o dietă ar trebui să fie ușor de urmat și de susținut. Dar nutriționiștii critică keto rapid pentru lipsa sa de longevitate și incapacitatea de a facilita sănătatea și bunăstarea pe termen lung. Deși susținătorii spun că este util pentru pierderea rapidă în greutate, experții în sănătate avertizează cu privire la riscul de a câștiga din nou în greutate pe parcurs.

Concluzie

Înainte de a încerca regimul dietetic extrem keto rapid, ar trebui să fii conștient de dezavantajele sale.

Deși fondatorul său promite că dieta este eficientă în a te ajuta să atingi cetoză mai repede și să pierzi în greutate într-un timp scurt, nutriționiștii avertizează că poate fi dificil de susținut și utilizatorii riscă să câștige rapid în greutate din nou.

Potrivit experților, keto rapid ar trebui considerat doar pentru pierderea in greutate pe termen scurt.