MANANCA SANATOS LA FAST-FOOD

• ,Faceti selectii atente pe baza meniului-fiti atenti la descrierile de pe meniu. Mancarurile etichetate prajit in ulei, prajit in tigaie, continut de aluat, pane, cremos, crocante, sos de smantana, sunt de obicei bogate in calorii, grasimi nesanatoase sau sodiu. Comanda mancarurile cu un continut mare de legume si vegetale si care contin carne slaba.

• Bea apa atunci cand mananci la Fast-Food. Bauturile carbogazoase sunt o sursa imensa de calorii ascunse. Un pahar mare de coca cola contine aprox. 400 de calorii, deci o mare parte din caloriile zilnice le iei numai din coca cola ,fara ca tu sa sti. Adauga putina lamaie in apa sau comanda ceai rece neindulcit.

• Cand alegi ceea ce vrei sa mananci fi atent la maioneza,smantana si alte dressinguri care sunt adaugate in sandwich deoarece acestea contin foarte multe calorii. De exemplu intreaba pentru un sandwich de pui facut pe gratar si fara maioneza. Eventual cere separat mustar sau ketchup pe care il adaugi tu in cantitatea dorita.

• Multe elemente din meniu ar fi sanatoase dar ar fi gatite intr-un mod sanatos. Deci nu aveti teama in a comanda. Cereti ca vegetalele si felurile principale sa fie gatite fara sosuri si cereti ulei de masline si otet pentru salate. Comandati dressingul separat si adaugati in felul de mancare doar cate o lingurita foarte mica. Asa veti sti cam cate calorii ati luat din dressing. In cazul in care alimentele sunt prajite in ulei sau unt, cereti sa fie fript sau aburit.
• Fi atent la marimea portiei de mancare. De obicei un meniu la Fast-Food, are in jur de 1000 calorii, deci alege portii mici si cere salata in loc de cartofi prajiti. Daca portia de mancare este prea mare poti lua jumatate din ea acasa sau o poti imparti cu un prieten. In felul acesta poti avea si un mic desert pentru ca masa sa fie completa.
• Fi atent la sare. Restaurantele Fast-Food folosesc multa sare la prepararea mancarurilor, un mare contribuitor la cresterea tensiunii arteriale. Deci incearca sa nu mai adaugi si tu sare.
• Fi atent la ceea ce mananci si savureaza fiecare inghititura. Mesteca mancarea incet si nu te grabi ca si cum te alearga cineva si opreste-te din mancat inainte de a te simti plin. Corpul are nevoie de vreo 30 de minute pentru a intelege ca mananca si ca s-a saturat. Mancand incet,te vei relaxa, vei digera hrana mai bine si te vei simti mai satisfacut.
• Amintiti-va ideea principala. Gandestete ca trebuie sa mananci in context cu dieta ta. Daca este o ocazie speciala sau daca vrei sa mananci la restaurantul preferat, asigurate ca mesele servite mai devreme in ziua respectiva au fost sanatoase si slabe in calorii. Moderatia este cheia catre succes.
• CE PUII MEI MANCAM!